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女生做深蹲有哪些好处?女生做深蹲要什么要注意的?[图]

2019-10-08 21:45:07来源:励志吧0次阅读

我们都知道健身人士对深蹲的了解是清楚的,深蹲绝对是锻炼大腿的好方法,如果正确掌握方法的话,深蹲的好处才会发挥出自身的最大价值,男生在做深蹲,女生同样可以做深蹲,这样的方式是每个人都适合的方式,那么女生做深蹲有哪些好处?女生做深蹲要什么要注意的?

1、女生深蹲的好处

1、翘臀紧臀,深蹲到低点的时候,臀大肌会得到很大的刺激,经常深蹲,臀大肌会变得结实紧凑,从外观上看臀部就会变得结实上翘。

2、雕塑大腿线条,女性因为生理原因,肌肉很难长的很发达,所以经常深蹲,大腿就会变得紧致结实,线条优美,而不会变成男性那样的大粗腿。

3、深蹲时腹肌背部肌肉同样会得到很好的刺激,经常深蹲的女性,背部和腹部都会变得平滑而不臃肿提高弹跳力最有效的动作。

4、深蹲还可以增加身体的弹跳能力要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业女性田径、篮球、排球运动员的必练动作。

2、适合女深蹲的方式

动作开始:练习者双脚宽于肩站立,挺胸收紧腰腹部,双手向上举起伸直。

动作过程:练习者下蹲,身体向一侧转体,下蹲到左手可以触碰到右脚尖,稍停,然后快速起立还原到其实位置,再换另一侧。

动作要求:

1、下蹲过程中要慢,双手伸直,挺胸收紧腰腹部。

2、下蹲的过程中避免膝盖超过脚尖。

如果女生想深蹲,但又不想做传统的杠铃深蹲的话,那么你就可以利用这个左右交叉深蹲动作进行练习。可以安排在每次训练的时候做这个动作,也可以单独进行练习。建议一周用这个动作锻炼2次,每次做3到4组,每组做20-30个一组,组与组之间休息1到2分钟,但不要超过2分钟。坚持一个半月你就会看到效果。

3、深蹲正确姿势

1、两脚开立,比肩稍窄。向前方躬身,膝盖不要弯。双手握住重物(哑铃、水瓶啥的都成)。

2、向前躬身,上体与膝盖正直。直到上身与地面平行。眼睛正视前方。

3、下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉重物。还原过程腰要绷紧,不要弯曲腰部。

建议每隔两天深蹲50次左右,分为三组进行,一组15~20次,组与组之间可稍作休息,但也不宜休息过长时间。

4、深蹲的注意事项

1、量力而行。深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。

2、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

3、深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。

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