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含铁丰富的食物有哪些?含铁丰富的食物介绍[图]

2019-10-08 23:45:51来源:励志吧0次阅读

生活中常见的含铁丰富的食物有哪些呢?想必对于这个问题,很多人并不清楚,但是作为女性朋友应该知道下,因为含铁丰富的食物是具有补血功效的,那么含铁丰富的食物有哪些?本文为大家介绍了含铁丰富的食物有哪些,下面跟着小编一起来看看。

1、含铁丰富的食物

生活中如果我们不注重饮食的健康,身体就容易出现毛病。现在很多女性都会遇到贫血的问题,贫血就是因为身体缺铁,所以对于经常贫血,出现头晕、头痛的患者就要及时补充重要的铁元素。食物中就含有大量的铁铁元素,贫血患者可以多吃。

1、猪肝猪肝富含大量的维生素A、C,经常的食用可以补充这些维生素,同时它还含有钙、磷、铁、硫胺素、核黄素等矿物质,含铁丰富的食物有哪些?猪肝的好处有很多,它具有补铁、补血、补肝的作用,妇女食用的话,也是可以预防贫血等疾病的。

2、猪血猪血是含有大量的铁元素的,一般每100克中含有铁45克。它的营养价值高,是铁含量较高的食物,所以贫血的患者可以食用猪血。它是可以防治缺铁性贫血,对我们身体的好处巨大。

3、黑木耳黑木耳也含有丰富的营养物质,它含有钙、磷、铁和蛋白质等物质。含铁量同样比较高,所以贫血患者不妨常吃。

4、红枣研究表明红枣是可以帮助我们补血的。它味甘温,具有养血安神的作用。虽然它的含铁量不高,但是缺铁性贫血患者身体也是缺乏维生素C的,我们经常吃的话,就可以帮助我们的身体补充维生素C,含铁丰富的食物有哪些?所以红枣是最佳补品,这是不可否认的。

铁元素是我们人体必需微量元素,有很多人就是因为身体缺铁,所以导致身体出现贫血的症状。我们要适当的补充铁,患者要从食物中补充铁,我们要知道哪些食物含有大量的铁,平时可以多吃,保持身体健康。

2、宝宝怎么补铁

(1)乳母多吃含铁食物

4个月以内的宝宝,铁元素的摄取来源主要是母乳或者奶粉,喂养母乳的妈妈在饮食中可以多吃含铁量比较丰富的食物,通过乳汁让宝宝摄入铁元素,如动物肝脏、鸡蛋、猪血等。而奶粉喂养的宝宝,家长们可以挑选一些有含铁的奶粉冲调给宝宝喝。

(2)添加含铁辅食

4个月以上的宝宝可以开始摄入一些含铁量比较丰富的米糊或者米粉,市面上不同的补铁米糊和米粉多种多样,家长们可以从中选择适合宝宝吃的品牌。8、9个月以上的宝宝,家长们可以给宝宝添加一些富含血红素铁的食物,例如动物肝脏、鱼肉、鲜蘑菇、黑木耳、大枣、豆制品等食物,同时也可以搭配一些含维生素C比较丰富的水果,例如樱桃、橙子、草莓等,加强铁的吸收率。

(3)必要时补充铁剂

家长发现孩子有缺铁症状时,如面色苍白、精神不振、容易疲倦、注意力不集中等,应带孩子到医院查微量元素,明确缺铁的程度,在医生指导下,科学口服铁剂治疗,结合饮食调整,一般1-2个月可好转。

(4)烹饪时使用铁锅

为宝宝做食物时,尽量使用铁锅铁铲。这种传统的炊具在烹饪食物时,会产生一些小碎铁屑溶于食物中,形成可溶性铁,易于肠道吸收。

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